长期久坐腰疼可能是由于腰部肌肉疲劳、血液循环不畅或腰椎间盘问题引起的。以下是一些缓解方法：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免弯腰或扭曲腰部。背部挺直，双脚平放在地面上，双肩放松，不要交叉双腿。每隔一段时间，可以站起来活动一下，伸展腰部和背部的肌肉。
2.腰部支撑：使用腰部支撑垫或靠垫，为腰部提供额外的支撑，减轻腰部的压力。
3.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，有助于放松肌肉，增加关节活动度。可以尝试以下动作：
站立位，双手叉腰，缓慢地向左、右转动腰部；
站立位，双手向上伸直，然后慢慢向左、右侧弯；
仰卧位，双腿伸直，尽量将腰部向上抬起；
趴在床上，双手放在身体两侧，将上半身向上抬起。
4.热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟；冷敷可以减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟。
5.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如按摩、针灸、中频电疗等，帮助缓解腰疼。
6.加强核心肌群训练：通过锻炼腹部和背部的核心肌群，增强腰部的稳定性和力量。常见的练习包括仰卧起坐、平板支撑、背部伸展等。
7.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰疼加剧。保持健康的体重有助于减轻腰部的压力。
8.定期休息：避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下，放松腰部和全身肌肉。
9.床垫选择：选择合适的床垫，床垫不能太软也不能太硬，以保证腰部得到良好的支撑。
10.就医咨询：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，长期久坐腰疼可能是一些潜在疾病的症状，如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。因此，如果腰疼持续不缓解或伴有其他异常症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，对于已经存在腰部问题的人，更应注意保持正确的坐姿和生活习惯，预防腰疼的发生或加重。如果腰疼严重或经上述方法处理后仍无明显改善，应在医生的指导下使用药物治疗或考虑其他治疗方法。同时，保持良好的心态，积极配合治疗，有助于缓解腰疼。