长期久坐腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.保持良好的坐姿：尽量保持腰部挺直，避免弯腰或扭曲身体。可以使用腰垫来支撑腰部，减轻腰部的压力。
2.适当运动：定期进行腰部的伸展和放松运动，如转动腰部、伸展手臂、伸展腿部等。可以缓解腰部肌肉的紧张，增强腰部的灵活性。
3.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、拔罐等。这些治疗方法可以缓解腰部肌肉的紧张，促进血液循环，减轻疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以服用一些药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等。但是，这些药物应该在医生的指导下使用，避免滥用。
6.手术治疗：如果腰疼严重，保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。手术治疗的方法包括腰椎间盘切除术、椎间融合术等。
需要注意的是，以上方法只能缓解腰疼的症状，如果腰疼持续不缓解或者加重，应该及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于长期久坐的人群，应该定期进行体检，及时发现和治疗腰部的问题。同时，也应该注意腰部的保暖，避免腰部受到寒冷的刺激。
以上内容仅供参考，具体治疗方法请以专业医生的建议为准。