要戒掉手淫，首先需要认识到它的危害，并找到适合自己的方法来克服。以下是一些建议：
1.认识危害：手淫过度可能导致身体和心理健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎、焦虑、抑郁等。了解这些危害可以增强戒掉的决心。
2.寻找替代活动：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如运动、阅读、社交等，来分散注意力。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，有助于改善身心健康。
4.心理治疗：如果手淫问题严重影响到生活，可以考虑寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询或治疗。
5.寻求支持：告诉家人和朋友自己的问题，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或小组，与其他有类似问题的人交流经验。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒掉手淫尤为重要。因为未成年人的身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响。家长和学校应该加强对未成年人的性教育，引导他们正确对待性问题，避免过度手淫。
总之，戒掉手淫需要坚定的决心和正确的方法。如果遇到困难，可以寻求专业帮助。