关键点：戒掉手淫的方法包括克制自我、转移注意力、穿衣服睡觉、避免独处、心理咨询。
一、克制自我：这是戒掉手淫的重要基础。要坚定决心，严格约束自己，避免主动去接触那些会引发性冲动的性相关书籍、视频等内容。通过减少外界的性刺激来源，有助于降低对手淫的欲望和冲动。
二、转移注意力：当产生手淫的念头时，及时采用一些方式来分散自己的注意力。可以选择听音乐，沉浸在优美的旋律中，让心情得到放松和舒缓；也可以多读书，进入知识的海洋，使思维专注于其他事物。通过将注意力转移到别的方面，就能有效打消手淫的想法。
三、穿衣服睡觉：很多人会在晚上睡觉前进行自慰，而穿上衣服睡觉是一个有效的应对方式。这样能让手部不容易直接碰到生殖器官，而且如果想要脱衣服进行自慰，中间脱衣服的时间也能让自己有足够的间隙来控制自己，从而减少实施手淫的可能性。
四、避免独处：通常自慰行为都是在个人独自偷偷进行的。所以，要尽量避免让自己处于独处的状态，多与朋友进行交流互动，让自己处于社交环境中。这样就能切断因独处而容易产生的想要手淫的念头。
五、心理咨询：如果手淫是因为内心存在某些问题所导致，那么进行心理咨询是很有必要的。不要觉得难为情或丢脸，要勇敢地向心理医生袒露自身的问题，然后接受专业的治疗，以从根本上解决导致手淫的心理因素。
总之，戒掉手淫需要综合运用这些方法，并且要有坚定的决心和持久的毅力，逐步改变不良习惯。