文本主要介绍了使胸部变大变挺的方法，具体如下：
1.按摩：
直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50次。
侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房20-50次。
热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。
2.运动：
俯卧撑：俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。每次做50个左右，可根据个人情况逐渐增加数量。
游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
3.饮食：
黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
4.假体隆胸：
假体隆胸是通过手术将适合患者胸廓类型的假体材料放置在胸部的方法，切口有多种，可根据患者的具体基础条件来选择。
目前整形界提倡的是“个性化隆胸”，医生会根据患者的身高、体重、胸廓形态、宽窄及胸围、腰围、臀围大小和乳腺的实际条件等，并参照患者的要求，为患者选择合适的隆胸假体。
5.注射隆胸：
注射隆胸是将一种人工化学物质通过注射填充到乳房间隙起到丰满乳房的作用。
注射隆胸的适用人群：乳房发育不良或乳房在分娩后萎缩；体重骤减后体形消瘦、乳房缩小；青春期前乳腺组织病变导致乳房发育不良；乳房形态不良与身体整体形态不相对称者；两侧乳房大小不对称、轻度下垂或乳头凹陷等。
需要注意的是，以上方法的效果因人而异，且部分方法可能存在一定的风险，如需进行隆胸手术，应选择正规的医疗机构，并在医生的指导下进行。