心情总是烦躁爱发脾气可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.激素变化：女性在生理期、怀孕或更年期时，激素水平的变化可能导致情绪波动和烦躁。
2.压力和焦虑：长期处于高压力的环境中，或者面临重大生活事件，如工作压力、人际关系问题、财务困扰等，可能引发焦虑和烦躁情绪。
3.睡眠不足：缺乏充足的睡眠会影响身体和心理的功能，导致情绪不稳定和易怒。
4.饮食问题：高糖、高脂肪或加工食品的摄入可能导致血糖波动，进而影响情绪。
5.缺乏运动：长期缺乏身体活动可能导致身体和心理的不适，增加烦躁情绪的发生风险。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能引起情绪变化。
7.健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能亢进、贫血、糖尿病等，可能导致情绪问题。
8.个性特征：某些个性特征，如神经质、情绪易感性较高的人，可能更容易出现情绪问题。
针对这些原因，可以采取以下措施来缓解烦躁和发脾气的情绪：
1.健康生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠；均衡饮食，多摄入富含营养的食物；适度运动，如散步、瑜伽、跑步等；减少咖啡因和糖分的摄入。
2.应对压力：学会有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、时间管理等。
3.心理调适：学习情绪管理技巧，如认知行为疗法、积极思考等，改变消极的思维方式。
4.寻求支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解；也可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
5.关注健康：定期进行身体检查，及时处理任何潜在的健康问题。
6.调整药物：如果烦躁情绪与药物有关，应与医生沟通，考虑调整药物剂量或更换治疗方案。
需要注意的是，如果烦躁和发脾气的情况严重影响到日常生活、工作或人际关系，或者持续时间较长，建议及时咨询医生或专业心理健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的情况不同，因此采取的措施也应因人而异。