大姨妈来了不建议跑步。大姨妈期间，女性身体较为虚弱，跑步可能会带来以下风险：
1.一、引起或加重痛经
大姨妈期间，子宫内膜会释放前列腺素，促使子宫收缩以排出经血。跑步等剧烈运动会进一步刺激子宫收缩，导致痛经加重，甚至可能引发痉挛性腹痛。
2.二、导致经血逆流
剧烈运动可能导致子宫位置改变，使经血逆流，进入盆腔，引发子宫内膜异位症，导致月经不调、痛经等问题。
3.三、增加感染风险
大姨妈期间，子宫内膜脱落形成创面，身体免疫力相对较低。跑步时，身体会大量出汗，增加感染的风险，如阴道炎、盆腔炎等。
4.四、引发疲劳和不适
大姨妈期间，女性身体需要更多的能量来维持正常生理功能。跑步会消耗大量能量，导致身体疲劳，加重经期不适，如头晕、乏力等。
因此，建议女性在大姨妈期间选择较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，要注意保暖，避免着凉，保持良好的个人卫生习惯，避免过度劳累和情绪波动。如果经期不适症状较为严重，建议及时就医。