一、非药物干预措施
1.环境调节：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般建议温度维持在18~22℃，光线过强会影响睡眠，可使用遮光窗帘等创造利于入睡的环境。同时，确保床铺舒适，选择合适的床垫和枕头。
2.作息管理：建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，次日也不宜过长时间补觉，以维持生物钟的稳定。例如，每天固定22:00左右上床，早上6:30左右起床（具体时间可根据个人情况调整）。
3.心理调适：睡前避免焦虑情绪，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时可采用“4-7-8”呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次帮助平静神经。另外，可通过阅读轻松书籍等转移注意力，缓解紧张感。
4.避免睡前刺激：睡前1小时内应避免接触蓝光刺激，如手机、电脑、电视等电子设备的使用，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，避免睡前大量进食、剧烈运动等，以免身体处于兴奋状态难以入睡。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：需营造安静舒适的睡前环境，建立固定的睡前流程，如讲睡前故事、轻拍安抚等，避免睡前过度兴奋。同时，保证儿童每日有充足的日间活动，但避免傍晚后进行剧烈运动，以促进夜间睡眠。
2.孕妇：孕期睡眠问题较常见，需保持心态平和，避免因担忧胎儿等产生焦虑情绪。可通过温和的伸展运动、冥想等放松方式助眠，睡前避免大量饮水以防夜间频繁起夜影响睡眠。
3.老年人：作息宜相对规律，白天可适当进行轻度活动，但避免白天过长时间午睡（一般不超过1小时），以免影响夜间睡眠。同时，注意睡前避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等。
若通过非药物干预长期仍无法改善睡眠状况，建议及时就医，由专业医生评估是否需要进一步的医学干预，但需注意避免自行滥用催眠药物，尤其是低龄儿童应优先选择非药物方式改善睡眠。