长期憋尿可能会导致泌尿系统问题，如膀胱炎、尿道炎等，严重的还可能影响肾脏功能。以下是一些恢复正常的建议：
1.养成良好的排尿习惯：定时排尿，不要憋尿，尽量在膀胱充盈时及时排尿。
2.增加水分摄入：多喝水可以增加尿量，有助于冲洗尿道，减少细菌滋生。
3.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤，避免细菌感染。
4.适当运动：适量的运动可以促进血液循环，提高身体免疫力，有助于恢复泌尿系统功能。
5.饮食调整：少吃辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
6.就医治疗：如果憋尿导致了泌尿系统感染等问题，应及时就医，遵医嘱进行治疗。
总之，长期憋尿对身体危害较大，应及时纠正不良习惯。如果已经出现了问题，应及时就医，以免延误病情。