长期憋尿可能会导致泌尿系统问题，如膀胱炎、尿道炎等，还可能会影响肾脏功能。以下是一些恢复方法：
1.养成良好的排尿习惯：定时排尿，不要憋尿。即使没有尿意，也可以在固定的时间去排尿，让膀胱逐渐恢复正常的容量和功能。
2.增加水分摄入：多喝水可以促进尿液的生成，有助于冲洗尿道，减少细菌感染的机会。但也要注意不要过度饮水，以免引起不适。
3.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤，避免细菌感染。
4.进行盆底肌肉训练：盆底肌肉训练可以增强盆底肌肉的力量，改善排尿功能。可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，每天进行数次，每次持续几分钟。
5.就医治疗：如果长期憋尿导致了泌尿系统感染或其他问题，需要及时就医，接受专业的治疗。医生可能会开具抗生素等药物来治疗感染，或者进行其他相关的治疗。
总之，长期憋尿对身体有很多危害，需要及时采取措施恢复。如果问题严重或持续不缓解，建议及时就医。