经常憋尿可能会导致膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等泌尿系统疾病。以下是一些恢复方法：
1.养成良好的排尿习惯：尽量不要憋尿，有尿意时应及时排尿。
2.多喝水：多喝水可以增加尿量，有助于冲洗尿道，减少细菌滋生。
3.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤。
4.适当运动：适当的运动可以增强身体免疫力，促进血液循环。
5.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果。
6.就医治疗：如果憋尿导致了泌尿系统疾病，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不良的生活习惯，长期憋尿可能会对身体健康造成严重影响。因此，应尽量避免憋尿，保持良好的生活习惯。