脖子疼后肩膀疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.颈部肌肉紧张或损伤：长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉或受到外伤都可能导致颈部肌肉紧张和疼痛，进而牵连到肩膀。
保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，尽量保持头部中立位。
进行颈部伸展运动：可尝试缓慢转动头部、向各个方向伸展脖子、左右倾斜头部等。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子和肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。
按摩：轻轻按摩脖子和肩膀的肌肉，缓解紧张和疼痛。
2.肩部肌肉紧张或损伤：与颈部类似，肩部肌肉紧张或损伤也可能导致肩膀疼痛，甚至放射到脖子。
进行肩部活动：可尝试旋转肩膀、向前和向后伸展肩膀、抬高肩膀等。
热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
物理治疗：如超声波、电疗、热疗等，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
3.颈椎病：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病病变可能压迫神经根，引起颈部和肩膀的疼痛。
就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行颈椎X光、CT或MRI等检查。
医生治疗：根据具体病情，医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗（如镇痛药、肌肉松弛剂等）、牵引治疗或手术治疗。
4.肩周炎：肩周炎又称五十肩，主要表现为肩部疼痛和活动受限，严重时也可能影响到脖子。
功能锻炼：进行肩部的前屈、后伸、外展、内收等运动，同时注意运动的幅度和强度。
物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以缓解疼痛和改善关节活动度。
药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药、活血化瘀的中药等。
康复训练：在医生的指导下进行康复训练，帮助恢复肩部功能。
5.其他原因：心脏疾病、肺部疾病、神经病变等也可能引起类似症状。
就医排查：如果疼痛同时伴有其他不适症状，如胸闷、呼吸困难、上肢无力等，应及时就医，进行全面的身体检查，以排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，如果脖子疼后肩膀疼持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯和姿势，避免过度劳累和受伤，对于预防脖子和肩膀疼痛也非常重要。