一个成年人每天摄入60克到90克蛋白质就能满足身体需求。
对于健身人群来说，蛋白质的补充需要根据个人情况和目标来确定。一般来说，健身人群每天每公斤体重需要摄入1.2克到1.8克蛋白质，以支持肌肉生长和修复。例如，一个体重70公斤的健身者，每天需要摄入84克到126克蛋白质。
对于一般成年人来说，蛋白质的摄入量应该根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平等因素来确定。如果你的饮食中包含足够的蛋白质来源，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品、豆类和豆制品等，那么你可能不需要额外补充蛋白质。但是，如果你是一个高强度的运动员、健身爱好者、或者是身体需要额外修复和恢复的人，那么你可能需要考虑补充蛋白质。
在补充蛋白质时，需要注意以下几点：
1.蛋白质的质量：选择高质量的蛋白质来源，如肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类和豆制品等。
2.蛋白质的摄入量：根据个人情况和目标来确定，一般来说，成年人每天每公斤体重需要摄入1.2克到1.8克蛋白质。
3.蛋白质的时间：蛋白质的补充时间也很重要，最好在运动后30分钟内补充蛋白质，以促进肌肉生长和修复。
4.蛋白质的搭配：蛋白质的补充需要与其他营养素一起搭配，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以提高蛋白质的利用率。
总之，蛋白质是身体的重要营养素之一，对于维持身体的健康和功能非常重要。在补充蛋白质时，需要根据个人情况和目标来确定摄入量和时间，并注意蛋白质的质量和搭配。