后脑勺疼和头疼是常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能的原因、诊断方法和治疗选项：
1.紧张性头痛：这是最常见的头痛类型之一，通常与头部、颈部和肩部的肌肉紧张有关。可能由压力、焦虑、疲劳、不良姿势或头部受伤引起。诊断通常基于症状，但有时可能需要进行影像学检查以排除其他潜在问题。治疗包括休息、放松技巧、物理治疗、药物治疗（如布洛芬）等。
2.颈椎问题：颈椎间盘突出、颈椎病等颈椎问题可能压迫颈部神经，导致后脑勺和头疼。症状可能包括颈部疼痛、上肢麻木或无力等。医生可能会进行颈椎X光、MRI等检查来确诊。治疗方法包括物理治疗、颈部牵引、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术治疗。
3.高血压：高血压可导致头痛，尤其是后脑勺疼痛。其他症状可能包括头晕、耳鸣等。测量血压是诊断高血压的重要步骤。治疗通常包括改变生活方式（如健康饮食、适量运动、减轻压力）和药物治疗（如降压药）。
4.颅内病变：虽然这种情况较为罕见，但后脑勺疼和头疼也可能是颅内病变的症状，如肿瘤、脑出血、脑梗死等。其他症状可能包括恶心、呕吐、意识改变等。医生可能会建议进行脑部CT或MRI等检查以排除这些情况。
5.感染：头部或颈部的感染，如脑膜炎、脑炎、鼻窦炎等，可能导致头疼和后脑勺疼。其他症状可能包括发热、颈部僵硬等。医生会根据具体情况进行相应的检查和治疗。
6.药物副作用：某些药物的副作用可能包括头疼。如果正在服用某种药物并出现这些症状，咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
7.其他原因：其他可能导致后脑勺疼和头疼的原因包括眼部问题、贫血、内分泌失调、颞动脉炎等。
如果头疼和后脑勺疼频繁发作、严重影响生活质量或伴有其他异常症状，如视力问题、言语障碍、意识不清等，应及时就医。医生会进行详细的病史采集、体格检查，并根据需要进行进一步的检查，以确定具体的原因并制定合适的治疗方案。
此外，以下是一些自我护理的建议：
保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部和颈部的中立位。
管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
充足的休息：确保每晚获得足够的睡眠时间，避免过度疲劳。
饮食健康：避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、酒精等。
适度运动：进行适度的身体活动，但避免在头痛发作时进行剧烈运动。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。如果对头疼和后脑勺疼的原因或治疗有任何疑问，应咨询医生以获取个性化的建议。