外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种疾病的症状，需要及时就医，明确诊断后采取相应的治疗措施。以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：外阴部皮肤或黏膜发生炎症，可能导致疙瘩和疼痛。常见的原因包括感染、过敏、刺激等。治疗方法包括保持局部清洁、使用外用药物（如抗生素、抗真菌药等）或口服药物。
2.生殖器疱疹：由疱疹病毒感染引起，在外阴部位出现水疱、溃疡和疼痛。治疗通常采用抗病毒药物。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起的性病，在外阴出现疣状疙瘩。治疗包括物理治疗（如冷冻、激光）、外用药物或手术切除。
4.梅毒：一种性传播疾病，可在外阴出现硬下疳等症状。需要使用抗生素进行治疗。
5.其他原因：外阴部的肿瘤、皮脂腺囊肿感染、汗腺炎等也可能引起类似症状。
在就诊时，医生会进行详细的病史询问、体格检查，并可能会进行实验室检查（如分泌物涂片、培养、PCR检测等）以明确诊断。根据具体病因，医生会制定个体化的治疗方案。
此外，以下几点也有助于缓解症状和促进康复：
1.保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
2.穿着宽松、透气的内裤，避免紧身裤或合成纤维衣物。
3.避免搔抓或摩擦疙瘩，以免加重症状或引起感染扩散。
4.注意饮食健康，避免辛辣、油腻食物。
5.遵循医生的治疗建议，按时用药并按时复诊。
需要注意的是，对于外阴长疙瘩疼痛的情况，不应自行诊断和治疗。尤其是对于有多个性伴侣、近期有不洁性行为、免疫力低下的人群，更应及时就医，以便早期诊断和治疗潜在的严重疾病。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。