过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，但是通过一些方法是可以恢复的，以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：过度手淫可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理问题等。了解这些问题的严重性可以帮助你更好地认识到恢复的必要性。
2.寻求专业帮助：如果你已经意识到自己存在过度手淫的问题，并且已经尝试过自我调整但是没有效果，那么可以考虑寻求专业帮助。专业医生或心理咨询师可以提供更具体的建议和治疗方案。
3.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式对于恢复非常重要。保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等都有助于改善身体和心理健康。
4.学会控制自己：学会控制自己的冲动和欲望是恢复的关键。可以通过一些方法来帮助自己控制，如制定计划、限制时间、寻求支持等。
5.寻找健康的方式来缓解压力：过度手淫可能是因为你在寻找一种方式来缓解压力。寻找健康的方式来缓解压力，如运动、冥想、社交活动等，可以帮助你减少对手淫的依赖。
6.培养良好的性观念：培养良好的性观念可以帮助你更好地理解性行为和性健康。了解正确的性知识和性教育可以帮助你更好地保护自己和他人的健康。
总之，恢复过度手淫需要时间和努力，但是通过采取一些措施，如认识到问题的严重性、寻求专业帮助、建立健康的生活方式、学会控制自己、寻找健康的方式来缓解压力和培养良好的性观念等，是可以逐渐恢复的。