过度手淫可能会对身体造成一定的影响，但不必过于担心，通常可以通过调整生活习惯、健康饮食和适度运动等方式来恢复。以下是一些建议：
1.戒除手淫：过度手淫可能会导致身体疲劳、精神紧张等问题。因此，首先需要戒除手淫，保持规律的生活作息。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对于身体恢复非常重要。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等。
3.适度运动：适度的运动可以帮助身体恢复。建议选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
4.良好的睡眠：保证充足的睡眠对于身体恢复也非常重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5.心理调节：过度手淫可能会导致心理压力和焦虑等问题。因此，需要学会调节心理状态，如通过冥想、放松训练等方式来缓解压力。
需要注意的是，对于一些严重的情况，如阳痿、早泄等问题，可能需要就医进行治疗。此外，对于未成年人来说，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响，因此需要特别注意。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业人士的意见。