一般情况下，中国成年男性的阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm，周长约8.6±1.4cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，就属于阴茎短小。以下是一些可以帮助阴茎变得更大更长的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效。
1.加强锻炼：
有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢水平，促进血液循环，有助于阴茎的生长发育。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
力量训练：进行适当的力量训练可以增强阴茎周围的肌肉，提高阴茎的勃起能力。常见的力量训练包括深蹲、卧推、引体向上等。
2.保持良好的生活习惯：
健康饮食：保持均衡的饮食可以提供身体所需的营养物质，有助于阴茎的生长发育。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛肉、鸡蛋、蔬菜、水果等。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血管的健康，进而影响阴茎的勃起功能。建议戒烟限酒。
充足睡眠：充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，有助于身体的生长发育。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
3.避免过度自慰：
自慰是一种正常的生理行为，但过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍。建议适度自慰，避免过度。
4.寻求专业医疗帮助：
如果阴茎短小是由于疾病引起的，如睾丸功能减退症、垂体功能减退症等，需要及时就医，进行相应的治疗。
如果阴茎短小是由于心理因素引起的，如焦虑、抑郁等，需要寻求专业的心理医生进行治疗。
需要注意的是，阴茎的大小和长度并不是衡量性能力的唯一标准，更重要的是性技巧和性经验。同时，对于未成年人来说，阴茎还在发育过程中，不需要进行任何干预，以免影响正常的发育。如果对自己的阴茎大小和长度不满意，可以咨询专业的医生，了解更多关于阴茎增大和延长的方法。