一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，可认为存在阴茎短小。以下是一些可以帮助阴茎变得更长更大的方法，但需要注意的是，这些方法的效果因人而异，且不能保证一定有效。
1.保持健康的生活方式
均衡饮食：确保摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类等。
控制体重：过重或肥胖可能会影响阴茎的发育，保持健康的体重有助于改善血液循环。
适量运动：适度的体育锻炼可以提高身体素质，促进血液循环和代谢。
戒烟限酒：吸烟和饮酒可能对阴茎健康产生不利影响，尽量戒烟限酒。
2.避免过度自慰或性行为
过度自慰或频繁的性行为可能导致阴茎疲劳和损伤，从而影响发育。适度控制自慰和性行为的频率。
3.阴茎拉伸和锻炼
阴茎拉伸：通过轻柔的拉伸动作，可以帮助拉长阴茎的组织，但需要注意正确的方法和适度，避免过度拉伸导致损伤。
锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的强壮对于性功能和阴茎健康很重要，可以通过凯格尔运动来锻炼。
4.寻求专业医疗帮助
如果阴茎短小严重影响生活或造成心理困扰，可以咨询专业的男科医生或泌尿科医生。他们可以评估具体情况，并根据个人需求提供适当的治疗建议，如激素治疗、手术等。
需要强调的是，阴茎的大小并不是衡量性能力和性满足的唯一标准，性健康和性满足还涉及到情感、沟通和相互关系等多个方面。与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求是重要的。如果对阴茎大小或性健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。