瘦手臂的动作主要有以下几种：
1.手臂屈伸：
双手握住哑铃或水瓶，双臂伸直，缓慢弯曲手臂，将哑铃或水瓶举至胸前，然后再缓慢伸直手臂。
可根据个人情况选择合适的重量，每组进行10-15次，重复3-4组。
2.哑铃侧平举：
双手握住哑铃，自然下垂，然后向两侧抬起手臂，直到与地面平行，再缓慢放下。
注意保持身体稳定，不要晃动，每组进行10-15次，重复3-4组。
3.俯身哑铃臂屈伸：
双手握住哑铃，俯身，双臂伸直，然后弯曲手臂，使哑铃尽量靠近身体，再伸直手臂。
可根据个人情况选择合适的角度，每组进行10-15次，重复3-4组。
4.俯卧撑：
双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，身体保持一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再伸直手臂。
可根据个人情况选择标准俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑，每组进行10-15次，重复3-4组。
5.招财猫动作：
双手在胸前合十，手臂保持伸直，然后向两侧旋转手臂，就像招财猫一样。
可根据个人情况调整旋转的幅度和速度，每组进行10-15次，重复3-4组。
6.拉伸手臂：
双手向上伸直，然后向两侧拉伸手臂，感受手臂的伸展。
保持拉伸姿势10-15秒，重复3-4组。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，同时要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量食物。此外，在进行手臂训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询医生的建议。