根据你提供的信息，以下是关于头晕、头昏且头部沉重感的一些可能原因和建议：
1.低血压：低血压可能导致头部供血不足，从而引起头晕、头昏和头部沉重感。建议增加水分和盐分的摄入，避免长时间站立或突然改变体位。
2.贫血：贫血会影响氧气输送到大脑，导致头晕、头昏和头部沉重感。补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，必要时咨询医生是否需要补充剂。
3.低血糖：低血糖可能导致头晕、头昏和虚弱感。定时进食，避免过度节食，随身携带一些含糖食物，如糖果或饼干，以备不时之需。
4.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，影响头部血液循环，导致头晕、头昏和头部沉重感。保持正确的坐姿和颈部姿势，避免长时间低头或仰头，可进行颈部伸展运动。
5.耳部问题：耳部感染、耳石症等耳部问题也可能引起头晕。如果伴有耳鸣、听力下降等症状，建议及时就医进行耳部检查。
6.焦虑或压力：长期的焦虑、紧张或压力可能导致身体紧张，引起头晕、头昏和头部沉重感。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，或寻求心理咨询帮助。
7.药物副作用：某些药物可能引起头晕、头昏等副作用。如果正在服用某种药物，咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
8.缺乏睡眠：睡眠不足或质量不佳可能导致头晕、头昏和头部沉重感。保持规律的睡眠时间，创建舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度使用电子设备。
9.头部受伤：头部受伤后可能出现头晕、头昏和头部沉重感。如果症状严重或持续不缓解，建议进行头部CT检查以排除颅内损伤。
如果头晕、头昏和头部沉重感持续时间较长、频繁发生或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊、言语不清等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并给出相应的治疗建议。此外，如果症状严重影响日常生活，也应尽快寻求医疗帮助。同时，注意休息、保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于缓解症状。