吃多了肚子胀可能是由于暴饮暴食导致胃容量增加，胃内压力升高，从而引起腹胀、腹痛等症状。以下是一些缓解吃多了肚子胀的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解腹胀。按摩时可以使用一些按摩油或按摩霜，以增加按摩的效果。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适，减轻腹胀感。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次。
4.药物治疗：如果腹胀症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。这些药物可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.调整饮食：在日常生活中，应该注意饮食的调整，避免暴饮暴食，尽量少吃一些容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等。
需要注意的是，如果腹胀症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹痛等，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。此外，对于一些患有消化系统疾病的人群，如胃溃疡、胃炎等，应该避免暴饮暴食，以免加重病情。