吃多了肚子胀主要是由于暴饮暴食或食用过多产气食物，导致胃肠道无法及时消化和吸收食物，从而引起腹胀、腹痛等症状。以下是一些缓解吃多了肚子胀的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
2.按摩：顺时针按摩肚子可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
3.调整饮食：吃一些清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，如果肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、腹痛等，建议及时就医，以免延误病情。