吃多了肚子胀可能是由于暴饮暴食、消化不良等原因引起的。以下是一些缓解肚子胀的方法和建议：
1.适当运动：散步、慢跑、瑜伽等运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解肚子胀的症状。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解肚子胀的症状。
3.调整饮食：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等；少吃多餐，避免暴饮暴食；多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.药物治疗：如果肚子胀的症状比较严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，帮助消化。
此外，为了预防吃多了肚子胀的情况发生，以下是一些建议：
1.注意饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
2.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于消化。
3.避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会刺激肠胃，影响消化功能。
4.保持良好的心态：避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响肠胃功能。
需要注意的是，如果肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。