晚上睡觉睡不着老是醒，可能与以下原因有关：
1.睡眠环境改变：如噪音、光线、温度等不适宜，或床铺不舒适。
2.生活习惯改变：如时差、倒班、午睡时间过长等。
3.心理因素：如压力、焦虑、抑郁、兴奋等情绪问题。
4.生理因素：如疼痛、呼吸问题、消化不良、尿频等。
5.药物或物质影响：如咖啡因、尼古丁、酒精等。
6.健康问题：如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征等。
7.个人生物钟紊乱：如长期熬夜、晚起等。
如果经常出现晚上睡觉睡不着老是醒的情况，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡因、吸烟或饮酒。
4.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在下午或晚上午睡。
6.适度运动：但避免在睡前过度运动。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
8.建立睡前常规：如泡个热水澡、阅读书籍等，帮助放松身心。
如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。