晚上睡觉睡不着老是醒，可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，或者床铺不舒服，都可能影响睡眠质量。建议保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，并选择舒适的床垫和枕头。
2.生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或茶、晚上吃太多或太少、缺乏运动等生活习惯可能会干扰睡眠。建议规律作息时间，避免在晚上使用电子设备，限制咖啡因和饮料的摄入，睡前2-3小时避免进食，每天进行适量的运动。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能导致入睡困难和频繁醒来。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。此外，心理咨询或治疗也可能有助于解决潜在的心理问题。
4.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、心脏病、糖尿病等，可能会影响睡眠质量。如果频繁醒来伴随着其他症状，如头痛、呼吸急促、心跳过快等，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
5.药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，或者导致醒来。如果正在服用药物，可以与医生讨论是否需要调整剂量或更换药物。
6.生物钟紊乱：经常熬夜、时差反应、轮班工作等可能会打乱生物钟，导致睡眠问题。尽量保持规律的睡眠时间，避免打乱生物钟的行为。
7.个人特质：有些人可能天生更容易醒来或难以入睡，这可能是个人的生理差异。了解自己的睡眠模式，并采取适合自己的睡眠策略可能有所帮助。
如果频繁醒来严重影响了生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因，并提供个性化的治疗建议。此外，保持良好的睡眠卫生习惯、建立健康的生活方式和管理心理压力也是改善睡眠的重要措施。