膝盖疼老是腿疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.关节炎：关节炎是导致膝盖和腿部疼痛的常见原因。例如，骨关节炎是一种常见的退行性关节疾病，会影响膝盖和腿部的关节软骨，导致疼痛、僵硬和肿胀。类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，会引起关节炎症和疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致膝盖疼痛，并放射至腿部。半月板损伤通常与运动损伤、过度使用或突然的扭转有关。
3.韧带损伤：膝盖周围的韧带也可能受伤，导致疼痛和不稳定感。例如，前交叉韧带损伤常见于运动中，如篮球、足球等。
4.神经病变：某些神经病变或受压也可能引起膝盖和腿部的疼痛。例如，坐骨神经痛是由于坐骨神经受压引起的，疼痛可能沿着腿部放射。
5.肌肉问题：肌肉拉伤、肌肉劳损或肌肉无力也可能导致膝盖和腿部的疼痛。过度使用、姿势不良或缺乏运动可能是原因之一。
6.血液循环问题：血液循环不良，如静脉曲张或动脉硬化，可能导致腿部疼痛，特别是在活动后或长时间站立后。
7.其他原因：其他可能导致膝盖和腿部疼痛的原因包括感染、肿瘤、创伤、代谢紊乱等。
如果膝盖疼老是腿疼，建议采取以下措施：
1.休息：给膝盖和腿部足够的休息时间，避免过度使用。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。
4.保持正确姿势：注意保持良好的姿势，尤其是在站立、行走和坐着时，以减轻膝盖和腿部的压力。
5.适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，有助于增强腿部肌肉和改善关节灵活性。
6.物理治疗：物理治疗师可以提供针对膝盖和腿部的治疗方法，如按摩、电疗、热疗等。
7.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或其他药物来缓解疼痛和减轻炎症。
8.就医诊断：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形或麻木，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，以确定具体原因并制定适当的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行诊断和治疗。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，应避免自行用药或采取不当的治疗方法，以免延误病情。