哺乳期乳头长了小白点并伴有疼痛，可能是乳头破损后继发细菌感染引起的，也可能是乳汁淤积导致的。以下是一些建议：
1.注意乳头卫生：在哺乳前后，使用温水清洁乳头和乳晕。
2.纠正哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳头，避免只含乳头而不吸吮乳晕。
3.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳头，有助于排空乳房，减少乳汁淤积的风险。
4.冷敷：在哺乳后，用冷毛巾或冰袋冷敷乳头，有助于缓解疼痛和消肿。
5.就医治疗：如果乳头疼痛持续不缓解或出现发热、红肿等症状，应及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗或进行其他治疗措施。
此外，如果乳头白点是由乳汁淤积引起的，可以尝试以下方法：
1.按摩乳房：用手指轻轻按摩乳房，帮助疏通乳腺管。
2.使用吸奶器：可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力。
3.热敷：用热毛巾热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。
需要注意的是，在处理乳头问题时，应避免使用刺激性的清洁剂或乳膏，以免加重症状。同时，如果症状持续加重或出现其他异常情况，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。