要控制自己的脾气暴躁，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：当感到愤怒时，尝试深呼吸数次，放松身体的紧张感。可以使用渐进性肌肉松弛、冥想或其他放松练习来帮助平静情绪。
2.思考和反思：在情绪激动时，暂停片刻，思考引起暴躁的原因和后果。问自己是否值得为这件事发脾气，以及发脾气是否能解决问题。
3.寻找健康的出口：找到适合自己的方式来释放压力和负面情绪，如运动、锻炼、写作、绘画、听音乐或与朋友倾诉。
4.改变思维方式：学会用更积极、理性的思维方式看待事物。挑战消极的自我对话，尝试从不同的角度看待问题。
5.学习情绪管理技巧：可以通过阅读相关书籍、参加课程或咨询专业人士来学习情绪管理和应对策略。
6.设定边界和自我保护：明确自己的底线和能够接受的行为，学会说“不”，避免与容易引发脾气暴躁的人或情况接触。
7.培养耐心和宽容：努力培养耐心和对他人的宽容，意识到每个人都有情绪波动的时候。
8.寻求支持：与亲朋好友分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。他们可以提供不同的观点和鼓励。
9.记录情绪和行为：观察自己在什么情况下容易发脾气，以及发脾气后的后果。通过记录，你可以更好地了解自己的模式并采取相应的措施。
10.持续努力和耐心：控制脾气暴躁是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。不要对自己期望过高，每次小的进步都值得庆祝。
记住，改变需要时间和实践，但通过这些方法，你可以逐渐增强控制脾气的能力，改善情绪管理，提高生活质量。如果脾气暴躁问题严重影响到你的日常生活或人际关系，可能需要寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。