控制自己暴躁的情绪需要采取综合的方法，以下是一些建议：
一、找出暴躁情绪的触发点。
1.了解自己：反思自己在什么情况下容易发脾气，是因为压力、疲劳、人际关系问题还是其他原因。
2.观察环境：注意周围的环境和情境是否对情绪产生影响，例如噪音、拥挤的空间或特定的人物。
3.记录情绪：通过日记或手机应用记录你的情绪变化，包括触发事件和情绪反应，这有助于你识别模式。
二、学习应对策略。
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身体，减轻紧张和焦虑。
2.情绪管理技巧：学会识别和标记自己的情绪，使用积极的自我对话来调节情绪，例如“我可以应对这个情况”、“这只是暂时的”。
3.解决问题的技巧：学会以健康的方式处理冲突和问题，例如沟通、妥协、寻求帮助。
三、改变思维方式。
1.认知行为疗法：挑战消极的、自我挫败的思维模式，学会用更积极、理性的思维方式看待事物。
2.培养乐观心态：尝试关注事情的积极方面，培养感恩和乐观的态度。
3.设定现实目标：避免过高或不切实际的期望，将大目标分解成小步骤，逐步实现。
四、寻求支持。
1.与他人交流：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。
2.参加支持小组：寻找与你有类似问题的人组成的支持小组，共同分享经验和应对策略。
3.专业帮助：如果情绪问题严重影响到你的生活，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师。
五、健康生活方式。
1.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节情绪。
2.饮食健康：均衡饮食，摄入足够的营养，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
3.运动：定期进行身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和改善情绪。
4.爱好和兴趣：培养自己的爱好和兴趣，让自己有放松和享受的时间。
控制暴躁情绪需要时间和努力，但通过采取这些措施，你可以逐渐增强自己的情绪调节能力，改善人际关系，提高生活质量。