含叶酸高的食物和水果

含叶酸高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：

1.绿色蔬菜：如菠菜、莴苣、芦笋、龙须菜等。

2.新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等。

3.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等。

4.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等。

5.坚果：如核桃、腰果、杏仁等。

需要注意的是，叶酸在高温下容易被破坏，因此烹饪时应避免过度加热。此外，叶酸在人体内不能储存，需要每天从食物中摄取。如果您是孕妇或备孕女性，建议在医生的指导下补充叶酸。