含叶酸多的食物和水果有以下这些：
一、蔬菜
1.莴苣
2.菠菜
3.龙须菜
4.花椰菜
5.油菜
6.小白菜
7.青菜
8.扁豆
9.豆荚
10.蘑菇
二、水果
1.橘子
2.草莓
3.樱桃
4.香蕉
5.柠檬
6.桃子
7.李
8.杏
9.杨梅
10.海棠
三、动物食品
1.动物肝脏
2.肾脏
3.禽肉及蛋类
4.如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉
5.奶制品
6.大豆及其制品
7.坚果类食品
8.如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
四、谷物
1.全麦面粉
2.大麦
3.米糠
4.燕麦
5.小麦胚芽
以上食物和水果中都含有丰富的叶酸，其中动物肝脏、酵母中的叶酸含量最多。在日常饮食中，我们可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的食物和水果，以保证叶酸的摄入量。