成人抵抗力差可以通过饮食来增强，以下是一些建议：
1.摄入优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类等。摄入足够的优质蛋白质可以帮助维持身体的正常功能和免疫系统的健康。
2.多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统。建议每天摄入五份蔬菜和两份水果。
3.选择全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定和提供持久的能量。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物。
4.摄入健康脂肪：健康脂肪对身体的正常功能至关重要，包括橄榄油、鱼油、坚果和种子等。适量摄入健康脂肪可以帮助维持心血管健康和免疫系统的正常功能。
5.注意饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的各种营养素，有助于维持身体的健康和免疫系统的正常功能。避免过度饮酒和摄入过多的糖分和盐分。
6.增加益生菌摄入：益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫系统。可以通过摄入酸奶、发酵食品或益生菌补充剂来增加益生菌的摄入。
7.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用受污染的食物和水，有助于预防感染和疾病。
此外，对于一些特定人群，如老年人、患有慢性疾病的人或正在接受免疫抑制治疗的人，可能需要额外的营养支持和医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和减少压力，也有助于增强免疫系统。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。