如果出现小肚子胀但例假未来的情况，可以先通过以下几种方式进行自我调整：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累；均衡饮食，多摄入富含纤维的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物；适量运动，有助于缓解压力和促进血液循环。
2.保持心情愉悦：情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会影响例假的来潮，因此要学会调节情绪，保持心情愉悦。
3.注意保暖：小肚子胀可能是由于宫寒引起的，因此要注意腹部保暖，避免着凉。
4.观察等待：如果例假推迟时间较短，且没有其他不适症状，可以先观察等待，因为例假推迟一周左右是正常的。
如果通过以上方法，小肚子胀的症状仍然没有缓解，或者例假推迟时间较长，建议及时就医，进行相关检查，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果有任何疑问或不适，建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗。