可以通过以下方法使背部变薄：
1.健康饮食：保证摄入均衡的营养，控制热量和脂肪的摄取量，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食品。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以消耗多余的热量和脂肪，并增强心肺功能。
3.力量训练：结合力量训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃划船等，可以锻炼背部肌肉，提高基础代谢率。
4.拉伸和放松：定期进行拉伸和放松练习，有助于减少背部肌肉的紧张和僵硬，增加灵活性。
5.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻背部的压力。
6.控制体重：过重会增加背部的负担，保持健康的体重有助于减轻背部的压力。
7.寻求专业帮助：如果背部问题较为严重或持续存在，应咨询医生或物理治疗师的建议，进行针对性的治疗和康复训练。
需要注意的是，背部变薄需要时间和耐心，而且每个人的身体状况和需求都不同。在进行任何新的锻炼或饮食计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、患有背部疾病或身体状况不佳的人，应在专业人士的指导下进行适当的运动和调整。