如果想使背部变薄，可以通过以下方法：
1.纠正体态：如果背部较厚是由于圆肩、驼背等体态问题导致，可以通过纠正体态的方式使背部变薄。例如，日常生活中保持挺胸抬头，不要弯腰驼背；伏案工作或学习一段时间后起身活动，伸展四肢和腰背；坐着时保持收腹状态，不要弯腰塌背；空闲时可以进行靠墙站立训练，使后脑勺、背部、臀部、腿部及脚后跟都紧贴墙壁。
2.运动锻炼：适当进行运动锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等，可以使背部变薄。例如，游泳时可以使全身得到锻炼，尤其是蛙泳，在划水的过程中可以使背部的肌肉得到拉伸；瑜伽中的很多动作也可以锻炼到背部，如眼镜蛇式、蝗虫式等；慢跑时身体会不断地进行运动，同时可以带动背部的肌肉一起活动，从而达到锻炼背部的效果。
3.控制体重：如果背部较厚是由于脂肪堆积导致，可以通过控制体重的方式使背部变薄。例如，控制饮食，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等；保持适量运动，如快走、慢跑、跳绳等，以消耗多余的热量和脂肪。
4.医疗美容：如果背部较厚是由于皮肤松弛导致，可以通过医疗美容的方式使背部变薄。例如，通过注射肉毒毒素、激光溶脂等方式，减少背部脂肪细胞的数量，或通过射频紧肤、超声刀等方式，刺激皮肤胶原蛋白增生，使皮肤变得更加紧致。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，如果背部较厚是由于疾病导致，如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等，需要及时就医，进行针对性治疗。