背厚主要是由于背部脂肪堆积、肌肉松弛或姿势不良等原因导致的。以下是一些变薄背厚的方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助消耗全身脂肪，包括背部。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：针对背部的力量训练，如引体向上、哑铃划船、俯卧撑等，可以增强背部肌肉，提高背部线条。可以每周进行2-3次，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
3.拉伸运动：拉伸背部肌肉可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性。可以进行背部拉伸、脊柱扭转等动作，每个动作保持30-60秒，重复2-3次。
4.改善姿势：保持正确的姿势可以避免背部肌肉过度紧张，减少背部脂肪堆积。注意挺胸抬头，收腹收臀，不要弯腰驼背。
5.控制饮食：控制热量摄入，避免过多的脂肪和糖分摄入，有助于减少全身脂肪堆积，包括背部。同时，增加蛋白质的摄入，有助于维持肌肉质量。
6.定期按摩：定期进行背部按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少背部脂肪堆积。可以自己进行按摩，也可以去专业的按摩店进行按摩。
需要注意的是，变薄背厚需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，如果背部厚是由于疾病或其他原因导致的，需要及时就医进行治疗。