心里总是堵得慌可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.心脏问题：心脏疾病如冠心病、心律失常等可能导致胸闷、心悸等不适。如果同时伴有胸痛、呼吸困难等症状，应立即就医，进行心电图、心脏超声等检查。
2.肺部问题：肺部疾病如哮喘、肺炎、肺气肿等也可能引起呼吸困难和胸闷。此外，长期吸烟、空气污染等因素也可能对肺部健康产生影响。
3.焦虑和抑郁：情绪问题如焦虑、抑郁等可能导致身体感觉不适，包括心里堵得慌。心理治疗、药物治疗或两者结合可能有助于缓解这些情绪问题。
4.消化系统问题：胃食管反流病、胃溃疡等消化系统问题可能引起胸口不适和堵塞感。饮食习惯、压力等因素可能与之相关。
5.过度换气综合征：过度换气可导致血液中二氧化碳浓度降低，引起呼吸性碱中毒，出现心里堵得慌、呼吸困难等症状。通过深呼吸、放松等方法可以缓解。
6.其他原因：贫血、甲状腺功能亢进、神经官能症等也可能导致类似症状。
如果心里总是堵得慌的症状持续时间较长、频繁发生或伴有其他严重症状，如胸痛、晕厥、呼吸困难等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
此外，以下方法也可能有助于缓解心里堵得慌的症状：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻压力。
2.健康生活方式：保持均衡饮食、适量运动、充足睡眠，避免过度劳累和压力。
3.管理情绪：寻找适合自己的情绪管理方法，如倾诉、写日记、兴趣爱好等。
4.避免诱因：尽量避免接触引起症状的诱因，如刺激性气味、紧张环境等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗和管理。如果对症状有疑虑或担忧，应及时咨询专业医生的建议。