胫骨结节炎的恢复方法如下：
1.休息：停止引起疼痛的活动，尤其是避免跑、跳、跪等动作。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和炎症。
4.支具或护具：使用支具或护具，如髌骨带，可以减轻髌腱的张力，缓解疼痛。
5.康复训练：进行适当的康复训练，如伸展运动、力量训练等，增强髌腱和周围肌肉的力量，改善膝关节的稳定性。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，如髌腱松解术、胫骨结节切除术等。
需要注意的是，胫骨结节炎的恢复需要时间，患者需要耐心和坚持。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，运动员、舞蹈演员等需要频繁使用膝关节的人群，应注意预防胫骨结节炎的发生，如合理训练、佩戴护具等。