胫骨骨膜炎恢复可以通过休息制动、物理治疗、药物辅助等方法。一般来说，通过合理的处理，大部分患者在数周内可逐渐恢复。
休息制动很关键
避免剧烈运动： 发生胫骨骨膜炎后，首先要停止引起疼痛的剧烈运动，让胫骨得到充分休息。比如原本经常跑步的人，要暂时停止跑步等对胫骨刺激较大的运动，给受伤的胫骨创造恢复的条件。减少负重行走： 尽量避免长时间站立和负重行走，减轻胫骨的负担。例如上下楼梯时要缓慢，减少对胫骨的压力。
物理治疗来帮忙
冷敷与热敷： 在急性期（通常是疼痛刚开始的 48 小时内）可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，有助于减轻肿胀和疼痛。48 小时后，若肿胀有所消退，可以改为热敷，用温毛巾或热水袋敷，促进血液循环，帮助炎症消退。按摩放松： 可以在专业人员的指导下进行适度的按摩，放松胫骨周围的肌肉。比如由专业的康复师对小腿肌肉进行轻柔按摩，缓解肌肉紧张，改善胫骨周围的血液循环。
药物辅助促恢复
非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用。但要注意按照医生的建议使用，不要自行滥用。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药或搽剂，比如含有活血化瘀成分的膏药，贴在疼痛部位，辅助缓解胫骨骨膜炎引起的疼痛和不适。不过使用外用药物时要注意皮肤是否有过敏等反应。