头疼且受风了，可采取以下措施缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身心，缓解压力，有助于减轻头疼。
4.饮食调整：多喝水，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，可多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
5.药物治疗：可服用一些通用的止痛药，如阿司匹林、布洛芬等，但需注意药物的剂量和使用方法，避免过量服用。
此外，为了预防头疼且受风，日常生活中应注意以下几点：
1.注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免头部受风。
2.避免劳累：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
3.保持心情愉悦：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
4.适量运动：适量运动可增强体质，提高免疫力。
需要注意的是，如果头疼且受风的症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。