一只膝盖疼一只不疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可导致膝盖疼痛。关节炎可以是由炎症、损伤、过度使用或遗传因素引起的。疼痛通常会在活动时加重，尤其是上下楼梯或长时间站立后。
治疗方法：治疗方法取决于关节炎的类型和严重程度。常见的治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药）、物理治疗（如热敷、冷敷、按摩、电疗）、运动治疗（如伸展、强化、平衡训练）和手术治疗（在严重情况下）。
2.半月板损伤：半月板是膝盖内的软骨结构，可能会因受伤、过度使用或退化而受损。半月板损伤通常会导致膝盖疼痛、肿胀和僵硬，尤其是在扭转或弯曲膝盖时。
治疗方法：治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和手术治疗（在严重情况下）。手术治疗通常用于修复或切除受损的半月板。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）下的软骨磨损和变薄，导致膝盖疼痛。这种情况通常与过度使用、膝盖受伤或不稳定有关。
治疗方法：治疗方法包括物理治疗（如伸展、强化、平衡训练）、药物治疗（如镇痛药、消炎药）和注射治疗（如玻璃酸钠注射）。在严重情况下，可能需要手术治疗。
4.韧带损伤：膝盖的韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带）可能会因受伤而受损。韧带损伤通常会导致剧烈的疼痛、肿胀和不稳定感。
治疗方法：治疗方法取决于韧带损伤的严重程度。轻度损伤可能通过休息、物理治疗和药物治疗来治疗。严重的韧带损伤可能需要手术修复。
5.其他原因：其他可能导致膝盖疼痛的原因包括滑囊炎、滑膜炎、肌肉劳损、神经问题等。
如果你的膝盖疼痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状（如肿胀、发热、僵硬、无力等），建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体的病因。
在等待就医期间，你可以采取以下措施来缓解疼痛和不适：
1.休息：避免过度使用膝盖，尽量减少膝盖的活动。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热敷来促进血液循环。
4.保持适当的体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛加重。
5.加强肌肉锻炼：通过强化膝盖周围的肌肉，可以增加膝盖的稳定性。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，并不能替代专业的医疗建议。如果你对膝盖疼痛有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。