只有一只膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动损伤：过度使用膝盖、扭伤或拉伤膝盖周围的肌肉、韧带或半月板等结构，可能导致膝盖疼痛。这种情况通常与特定的运动或活动相关。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可以影响膝盖，导致疼痛、肿胀和僵硬。关节炎可能与年龄、遗传、肥胖、过度使用等因素有关。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨磨损或软化，可能导致膝盖前部疼痛。这种情况常见于运动员或经常下跪的人。
4.半月板损伤：半月板是膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿感或肿胀。半月板损伤通常与剧烈运动、扭伤或突然的膝盖扭曲有关。
5.滑囊炎：膝盖周围的滑囊发炎，可能导致疼痛和肿胀。滑囊炎可能由感染、过度使用、创伤或其他原因引起。
6.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病、神经病变等也可能导致膝盖疼痛。
如果只有一只膝盖疼，建议采取以下措施：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，以提供支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如红肿、发热、活动受限、无力等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
治疗方法可能包括：
1.药物治疗：根据具体情况，医生可能会开具止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物。
2.物理治疗：包括热敷、电疗、超声、按摩等，可以缓解疼痛、减轻炎症和改善关节功能。
3.注射治疗：在某些情况下，医生可能会建议注射药物，如玻璃酸钠（关节润滑剂）、类固醇等。
4.手术治疗：在严重的情况下，可能需要进行手术修复或置换受损的组织。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防膝盖疼痛的发生，包括：
1.控制体重：过重会增加膝盖的负担，导致疼痛和损伤。
2.加强膝盖周围肌肉的锻炼：通过适当的运动，如游泳、骑自行车、深蹲等，可以增强膝盖的稳定性和力量。
3.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间下蹲或跪着。
4.避免过度使用：避免过度运动或重复性的高强度活动，给膝盖足够的恢复时间。
5.注意保暖：寒冷天气时注意膝盖的保暖，避免受寒。
每个人的情况不同，治疗方案应根据具体情况制定。如果对膝盖疼痛有疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。