明明瘦了但体重却没有变化，这可能是由以下原因造成的：
1.脂肪减少，肌肉增加：当你进行有氧运动和力量训练时，脂肪会被消耗，同时肌肉会得到锻炼和发展。肌肉比脂肪更致密，也就是说同样重量的肌肉体积比脂肪小，所以即使体重没有变化，你也可能看起来更瘦。
2.水分含量变化：体重并不能完全反映身体的变化。你可能在减肥过程中流失了一些水分，这会导致体重下降，但实际上你的体脂率可能已经降低了。
3.饮食习惯的改变：如果你在减肥期间改变了饮食习惯，例如减少了高热量食物的摄入，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入，这也可能导致体重没有变化，但身体已经开始消耗脂肪。
4.测量方法和时间：测量体重的时间、地点和方法也可能影响结果。例如，你在早上起床后空腹测量体重可能会比晚上测量时更轻，因为经过一晚的禁食和水分流失。
5.平台期：在减肥过程中，有时候体重会保持稳定一段时间，这是身体进入了平台期。在这个阶段，体重可能不会下降，但你的身体仍然在消耗脂肪，只是速度较慢。
要准确了解身体的变化，除了关注体重，还可以考虑以下方法：
1.测量体脂率：使用体脂秤或专业的体脂测量仪器可以更准确地了解身体脂肪的含量和分布。
2.测量围度：测量身体的腰围、臀围、臂围等围度，可以更直观地看到身体的变化。
3.拍照记录：通过拍照记录自己的身体变化，可以更直观地看到体型的改善。
4.关注身体感受：注意自己的身体感受，如果你感觉更有活力、精力充沛，衣服变得更宽松，这些都可能是减肥成功的迹象。
如果你对自己的减肥进展感到困惑或不满意，建议咨询专业的营养师或健身教练，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。
总之，体重并不是衡量减肥效果的唯一标准，关注身体的整体变化和健康才是最重要的。坚持健康的生活方式和合理的减肥计划，相信你会取得理想的减肥效果。