在锻炼后出现肩膀疼痛，可能是由于肌肉疲劳、拉伤或其他损伤引起的。以下是一些可以采取的措施来缓解疼痛：
1.休息：停止锻炼，给肩膀足够的休息时间。避免继续使用受伤的肩膀进行活动，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的肩膀，可以帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如旋转肩膀、伸展手臂等，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药。
7.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、激光等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医：如果肩膀疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在进行锻炼时，应注意正确的姿势和方法，避免过度使用肩膀。如果肩膀疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。