一、环境调整
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~22℃较为适宜，营造利于睡眠的物理环境，对于有睡眠障碍病史的人群，合适的环境能显著提升入睡质量。
二、作息规律
每日尽量固定上床时间与起床时间，即使是周末也不应大幅改变作息，让生物钟保持稳定。对于有失眠相关病史的人群，规律作息有助于调整紊乱的睡眠节律，例如有长期失眠病史者，坚持固定作息2~4周可能逐步改善睡眠状况。
三、心理调节
通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解压力与焦虑。深呼吸可采用每分钟4~6次的频率，缓慢吸气后缓缓呼出，每次持续5~10分钟，长期受焦虑情绪困扰的人群，定期进行心理放松训练能有效促进睡眠。
四、运动干预
进行适量运动有助于睡眠，但需避免睡前3小时内剧烈运动。不同年龄人群运动强度有别，年轻人可每周进行3~5次中等强度运动（如快走、慢跑等，心率达到最大心率的60%~70%），老年人则选择温和运动如散步，每次15~30分钟，运动能促进身体代谢，帮助放松身心，但需注意运动时间与强度的把控。
五、特殊人群注意事项
孕妇：失眠时优先采用非药物干预，如调整卧室环境、进行温和放松活动等，避免随意使用药物，因为药物可能对胎儿产生不良影响。
儿童：儿童失眠优先通过调整作息、营造舒适睡眠环境等非药物方式干预，避免低龄儿童过早使用药物助眠，遵循儿科安全护理原则，以保障儿童健康发育。