晚上睡不着可通过多种方式改善。首先是调整生活方式，保持规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，这有助于调整生物钟。其次，营造良好睡眠环境也关键，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，能让人更易入睡。另外，放松身心的方法也有效，比如睡前进行深呼吸、冥想等，能缓解紧张情绪，促进睡眠。
一、生活方式调整
保持规律作息是基础，固定的上床和起床时间能让身体形成生物钟，到点就有困意。例如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于改善睡眠。
二、睡眠环境营造
卧室环境对睡眠影响大，要确保安静，避免噪音干扰；拉好窗帘保持黑暗；将室温调节到18 - 25℃左右，舒适的环境利于入睡。
三、放松身心技巧
睡前深呼吸是简单有效的方法，慢慢地吸气、呼气，每次呼吸尽量深沉，持续几分钟能让身体和精神放松。冥想也是不错的选择，专注于当下，排除杂念，帮助进入放松状态。
对于特殊人群，比如老年人，更要注重生活方式的调整，因为他们的生物钟可能更易受影响，更需规律作息；孕妇在营造睡眠环境时要特别注意安全，选择舒适的睡姿和合适的寝具；儿童则要从小培养规律作息习惯，避免睡前过于兴奋，如不建议睡前长时间玩电子设备等。