要生发养发，饮食是一个重要的方面。以下是一些可以帮助生发养发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康至关重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁：铁是血液中氧气的携带者，缺乏铁会导致头发稀疏和干燥。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁的食物。
3.锌：锌对于头发的生长和健康也非常重要。可以选择海鲜、肉类、全谷类食物等富含锌的食物。
4.维生素C：维生素C可以促进胶原蛋白的生成，有助于保持头发的弹性和光泽。可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。
5.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择坚果、种子、橄榄油等富含维生素E的食物。
6.omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸可以减少头发脱落，促进头发生长。可以选择鱼类、亚麻籽油、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物。
7.水：保持身体水分充足对于头发健康也非常重要。可以选择白开水、茶等饮品。
总之，要想生发养发，需要保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。同时，还需要注意减少头发损伤，避免过度烫染和使用化学护发产品。如果有头发问题，建议及时咨询医生或专业的美发师。