健身吃什么长肌肉最快

健身增肌需要保证摄入足够的蛋白质，同时还需要注意以下几点：

1.一、多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、奶制品等。

2.二、保证充足的碳水化合物摄入，以提供能量支持训练。

3.三、适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

4.四、注意饮食的均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

5.五、合理安排饮食时间，保证每3-4小时进食一次，促进肌肉生长。

6.六、保持充足的水分摄入，以维持身体的代谢水平。

总之，合理的饮食计划是健身增肌的关键，需要根据个人情况进行调整。