频繁自慰（手淫）属于一种不良的自慰习惯，长期过度自慰可能会对身心健康造成负面影响，包括引起焦虑、抑郁、记忆力下降、注意力不集中、疲劳、睡眠问题等。因此，需要及时纠正这种不良习惯。以下是一些建议来帮助你戒掉过度自慰的习惯：
1.了解自慰：首先，需要了解自慰是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会对身体和心理健康造成负面影响。了解这一点可以帮助你更好地控制自己的行为。
2.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式可以帮助你更好地控制自慰的冲动。保持充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动和减少咖啡因的摄入等都可以有助于改善情绪和减少自慰的冲动。
3.寻找替代活动：寻找其他的兴趣爱好和活动来代替自慰。例如，阅读、听音乐、参加社交活动、学习新技能等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少自慰的冲动。
4.建立良好的性观念：建立正确的性观念可以帮助你更好地控制自己的行为。了解性健康和性行为的正确知识，可以帮助你更好地保护自己和他人的身体健康。
5.寻求专业帮助：如果以上方法都无法帮助你戒掉过度自慰的习惯，那么可以寻求专业帮助。例如，咨询心理医生或性治疗师等。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于青少年来说，自慰是一种正常的生理现象，但过度自慰可能会对身体和心理健康造成负面影响。因此，家长和教育者应该关注青少年的性健康和性行为，提供正确的性教育和指导，帮助他们建立正确的性观念和行为习惯。